Niedobór magnezu – cichy zabójca zdrowia. Jak rozpoznać i zapobiec?

Magnez reguluje liczne funkcje organizmu, dlatego często nazywany jest pierwiastkiem życia. Odpowiada m.in. za przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, reguluje ciśnienie krwi oraz bierze udział w syntezie białek. Sprawdź, z czego może wynikać niedobór tego mikroelementu i jak skutecznie temu przeciwdziałać.

Z tego artykułu dowiesz się:

• Jakie mogą być przyczyny niedoboru magnezu?
• Jakie są skutki niedoboru magnezu?
• Jak dostarczać magnez do organizmu?

Dlaczego magnez jest tak ważny?

Magnez jest jednym z najważniejszych pierwiastków w organizmie człowieka. Jego rola nie ogranicza się jedynie do przeciwdziałania skurczom. Uczestniczy w ponad 300 procesach fizjologicznych i biochemicznych – m.in. w produkcji energii (ATP), syntezie białek, glikolizie. Wspiera pracę mózgu, serca, mięśni, reguluje ciśnienie tętnicze, a także wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, odpornościowego i kostnego. Dodatkowo wspomaga redukcję cholesterolu i kontrolę poziomu glukozy.

Mimo tak szerokiego wpływu na zdrowie, wielu ludzi nie dostarcza odpowiedniej ilości magnezu z diety.

Jakie mogą być przyczyny niedoboru magnezu?

Nawet przy zdrowej diecie można łatwo doprowadzić do niedoborów magnezu. Ich przyczyną często są:

• zaburzenia wchłaniania (problemy trawienne, choroby nerek, cukrzyca),
• spożywanie alkoholu, diety wysokotłuszczowej i przetworzonej,
• przyjmowanie niektórych leków (antybiotyki, leki moczopędne, inhibitory pompy protonowej, antykoncepcja hormonalna),
• przewlekły stres i nadmiar kortyzolu,
• zaburzenia snu,
• intensywny wysiłek fizyczny (utrata magnezu z potem).

Współczesny styl życia sprawia, że utrzymanie właściwego poziomu magnezu jest coraz trudniejsze.

Jakie są skutki niedoboru magnezu?

Objawy mogą być niespecyficzne, dlatego często są bagatelizowane. Wśród najczęstszych sygnałów niedoboru magnezu wymienia się:

• skurcze mięśni, drżenie powiek, napięcie mięśniowe,
• przewlekłe zmęczenie, znużenie,
• ból głowy, migreny,
• problemy ze snem, bezsenność,
• rozdrażnienie, lęk, obniżony nastrój,
• kołatanie serca, arytmia,
• nadciśnienie,
• spadek odporności.

Długotrwały niedobór może prowadzić do poważnych zaburzeń: insulinooporności, osteoporozy, cukrzycy typu 2, a nawet chorób serca.

Jak dostarczać magnez do organizmu?

Najlepszym źródłem magnezu jest dieta oparta na nieprzetworzonych produktach. Warto sięgać po:

• zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż),
• orzechy, pestki, migdały,
• pełnoziarniste zboża (płatki owsiane, kasze),
• rośliny strączkowe (fasola, ciecierzyca),
• awokado, banany, figi,
• gorzka czekolada, kakao,
• wody mineralne bogate w magnez.

Jeśli mimo zdrowej diety odczuwasz objawy niedoboru – warto rozważyć suplementację. Najlepiej wybierać formy dobrze przyswajalne, takie jak:

• cytrynian magnezu,
• glicynian magnezu,
• taurynian magnezu.

❗ Wskazówka od Pillar Performance

Osoby aktywne fizycznie i pod dużym stresem mają znacznie większe zapotrzebowanie na magnez. W takich przypadkach zwykła dieta to za mało. Właśnie dlatego Pillar Performance oferuje zaawansowaną linię suplementów magnezowych, które wspierają regenerację, sen i zdrowie układu nerwowego.

➤ Zobacz produkty z magnezem na sen i regenerację

Podsumowanie

Niedobór magnezu to problem, który może znacząco pogorszyć jakość życia – zarówno fizyczną, jak i psychiczną. Warto być świadomym jego roli, znać objawy niedoboru oraz wiedzieć, jak zadbać o prawidłowy poziom tego pierwiastka. W przypadku zwiększonego zapotrzebowania – np. przy intensywnym wysiłku fizycznym lub stresie – nie wahaj się sięgnąć po wysokiej jakości suplementy magnezowe. Zdrowie zaczyna się od fundamentów – a magnez jest jednym z nich.